Consejos para la prevención de lesiones en verano

En la prevención de lesiones en los deportes de verano hay que utilizar el sentido común

Las ortesis de Orliman te ayudan en la prevención de lesiones este verano

En verano se incrementa el riesgo de sufrir lesiones deportivas. Fractura, sobrecarga muscular o esguince suelen ser las más habituales. La falta de preparación física, no tener la técnica apropiada o la utilización de material inadecuado suelen ser las causas principales. Para que eso no ocurra, hay que seguir unos consejos para la prevención de lesiones en verano. Y así disfrutar de los beneficios de hacer deporte.

  • Cuidado con el cuello. Una de las lesiones más habituales son las de cuello. Las zambullidas en ríos, playas o piscinas desde ciertas alturas, sin conocer la profundidad puede provocar una fractura vertebral, latigazos o lesiones medulares irreversibles.
  • El ciclismo, mejor con protección. Muchos se animan a coger la bici en verano. Es uno de los deportes más frecuentes, pero es importante tomar medidas para la prevención de lesiones, ya que las caídas son muy frecuentes. Es aconsejable utilizar el casco y también muñequeras para protegerse de un esguince. En Orliman contamos con dos modelos. La Muñequera elástica y la Muñequera elástica graduable. Son cómodas de llevar, transpirables y ofrecen sujeción y estabilización.
  • Prevención de lesiones de codo. Otros deportes que se practican habitualmente en verano son el tenis y el golf. Lesiones como el codo de tenista y el de golfista son muy frecuentes en esta época del año, debido a una sobrecarga muscular por errores en la técnica o el uso de un material inapropiado. Además de hacer ejercicios de calentamiento y buscar asesoramiento profesional, el uso de la Codera elástica con almohadillas en gel te ayuda a eliminar tensiones y el dolor en la zona.
  • Realiza calentamientos y estiramientos. Es la mejor manera de prevenir una sobrecarga muscular, una esguince o una fractura. Sobre todo en actividades de impacto como correr o deportes de contacto. En estos casos, también es conveniente proteger las piernas para evitar lesiones. Por ejemplo con la Muslera elástica de Orliman, indicada para la prevención de desgarros musculares, ya que aporta soporte y compresión. Otros productos para la prevención de lesiones en la pierna son la Pantorrillera elástica o la Rodillera elástica con estabilizadores laterales y almohadilla en gel. A ellos se unen la Tobillera elástica con almohadillas en gel y la Tobillera elástica graduable. Todos ellos aportan soporte y protección en las actividades deportivas.
  • El ejercicio físico, mejor con moderación. Esta muy bien hacer deporte. Pero si no estás acostumbrado lo mejor es ir poco a poco. Así el cuerpo se va adaptando y disminuyes riesgos. No solo de lesiones, sino también de problemas más graves. Y si estás cansado, para. En la prevención de lesiones, la mejor manera de actuar es escuchar a tu cuerpo. Si te pide que descanses, hazlo. Las lesiones por la fatiga son mucho más frecuentes de lo que pensamos.
  • Cuidado con los golpes de calor. Es uno de los problemas más graves en verano. Altas temperaturas, exceso de ejercicio físico, ropa inadecuada y falta de forma física son una combinación mala. Por ello es importante mantenerse hidratado, no cometer excesos, llevar la ropa adecuada y escoger bien la hora a la que hacemos deporte.
  • Utiliza el material apropiado. Cada actividad física requiere una indumentaria. Es importante que la ropa sea transpirable y que las zapatillas sean las apropiadas. Y puede ser conveniente utilizar la Plantilla deportiva con descarga en talón y metatarsos de Orliman. Está diseñada para absorber los impactos y dar estabilidad.

Así debes cuidarte de la protusión discal

La protusión discal suele aparecer por el envejecimiento de los discos vertebrales

El dolor y las contracturas musculares son los principales síntomas de una protusión discal

Una protusión discal puede aparecer por dos causas. Bien por el envejecimiento de los discos o bien debido a un traumatismo o un golpe fuerte. No todas causan dolor de espalda. De hecho, la gran mayoría de los adultos mayores de 40 años tienen al menos una protusión discal producida por la edad que no supone molestia. Sin embargo, hay que tratarlas para aliviar los síntomas y mejorar la calidad de vida.

La columna está formada por vértebras y discos intervertebrales. Estos hacen la función de almohadilla, evitando el roce de las vértebras, amortiguando el peso y estabilizando la columna. Esos discos están formados por un anillo fibroso que protege un núcleo gelatinoso (núcleo pulposo). Con los años, el anillo fibroso de los discos intervertebrales pierde elasticidad y resistencia. Eso hace que el núcleo pulposo se desplace y provoque una protusión discal. Esa protusión se puede convertir en una hernia discal cuando el anillo fibroso se rompe y deja libre el núcleo pulposo.

¿Qué síntomas tiene? Lo más habitual es el dolor. Principalmente suele aparecer en la zona cervical y lumbar y suele ir acompañado de contracturas musculares. Ese dolor puede irradiarse al brazo si se da en la zona cervical o a la pierna si se da en la zona lumbar.

¿Cuál es el tratamiento de la protusión discal? ¿Y el tratamiento de la hernia discal? En la actualidad, la mejor opción es el tratamiento conservador. Un tratamiento de la protusión discal eficaz suele contemplar la toma de antiinflamatorios o analgésicos y cambios en los hábitos de vida. Por ejemplo, haciendo ejercicio físico para potenciar los músculos de la espalda y abdominales y perdiendo peso. También es importante una correcta posición postural, para la correcta alineación de la columna. Y nunca es aconsejable el reposo total.

Y en el caso de que la protusión haya degenerado en una hernia discal, se aconseja seguir un tratamiento de la hernia discal similar: medicación (analgésicos, relajantes musculares…) y fisioterapia. Todo ello dirigido a minimizar el dolor de la hernia de disco.

Además, tanto en el tratamiento de la protusión discal como en el tratamiento de la hernia discal, el uso de ortesis como las de Orliman ayuda a aliviar el dolor y mejorar la posición postural. Como por ejemplo, las Faja sacrolumbar con almohadilla unisex- Faja sacrolumbar semirrígida unisex. Su vendaje elástico tridimensional, junto con la almohadilla de fricción viscoelástica produce compresión y un micro masaje en la zona lumbar y lumbosacra. Así se eliminan las tensiones. Y además aportan un efecto analgésico en las vértebras.

Otra ortesis de gran utilidad en el tratamiento de la protusión discal o en el tratamiento de la hernia discal es el Marco de hiper-extensión Jewett. Esta ortesis alivia el dolor vertebral, ofrece estabilización de la columna y permite controlar los movimientos, algo fundamental en casos que necesiten recurrir a la cirugía.

Precisamente la cirugía es el tratamiento más eficaz, porque elimina el problema. Pero siempre es preferible optar por opciones más conservadoras. En la actualidad, los tratamientos van encaminados a probar antes la efectividad de alternativas como la fisioterapia, corrección postural, cambio de hábitos de vida y fortalecimiento de los músculos, que por opciones más radicales y con más complicaciones.

Plantillas ortopédicas, cuándo la pisada del niño está relacionada con la mordida

Las plantillas ortopédicas corrigen defectos de pisada que pueden estar relacionados con la mordida

Las plantillas ortopédicas ofrecen estabilidad y soporte

Las plantillas ortopédicas ayudan a corregir problemas de pisada. En el caso de plantillas para pie plano o las plantillas para pie cavo proporcionan estabilidad, soporte y un mejor apoyo. Y eso es de gran ayuda sobre todo para los niños, ya que así se corrigen a tiempo estos problemas y no se arrastran con el crecimiento. Unos problemas que, según un reciente estudio, pueden estar relacionados con su manera de morder.

Y es que una investigación de la Universidad de Málaga confirma de manera científica que la pisada de un niño está íntimamente relacionada con su mordida. Los resultados revelan que el 50% de los niños que manifiestan protrusión de mandíbula presentan al mismo tiempo un tipo de pisada pronada.

En el estudio del grupo Poduma, especializado en podología infantil, se han analizado a unos 200 escolares con edades comprendidas entre los 6 y los 9 años. Así detectaron que el 100% de los niños con pie pronado estaba relacionado con protrusión de mandíbula. Además en ausencia de maloclusión, los pacientes presentan generalmente una posición estática sobre ambos pies sin desviaciones de la columna vertebral.

Esta investigación complementa un estudio de la Universidad de Barcelona de 2015. En él se explica como la oclusión dental interfiere en la postura corporal general. Según este estudio cada tipo de oclusión provoca un efecto distinto sobre la misma.

Además, afirma que la relación inversa también puede ocurrir. Es decir, alteraciones posturales pueden traer como consecuencia disfunciones del sistema estomatognático (conjunto de órganos y tejidos que permiten las funciones fisiológicas de: comer, hablar, pronunciar, masticar, deglutir, sonreír incluyendo todas las expresiones faciales, respirar, besar o succionar).

Es evidente que la oclusión dental, al condicionar la relación mandíbulo-craneal aproximadamente 1.500 veces al día en el momento de la deglución, interviene de manera determinante en el complejo muscular de flexión de la cabeza en relación con el tronco. Cualquier desequilibrio de una parte del sistema muscular del cuello provoca una actitud postural anormal de la cabeza en relación con el tronco.

Por tanto, el equilibrio postural de la columna está condicionado por distintos factores:

– Normal relación osteo-articular intervertebral y equilibrio de la musculatura que se inserta en las mismas.

– Relación oclusal normal y equilibrio de la musculatura mandibulo-craneal.

–  Apoyo podal normal y equilibrio de la musculatura de los miembros inferiores.

Corregir los defectos o desequilibrios de nuestra manera de caminar puede evitarnos muchos problemas con el paso del tiempo. Especial atención merecen los niños. Al encontrarse en fase de crecimiento son más vulnerables y pueden arrastrar las secuelas hasta la edad adulta.

Las plantillas ortopédicas en niños pueden ser de gran ayuda. Las plantillas ortopédicas se utilizan para facilitar o mejorar el apoyo de los pies al caminar.  Deben estar prescritas por un especialista, podólogo o traumatólogo. Y estos deben analizar la progresión de los resultados en el tiempo, teniendo en cuenta el factor de cambio y crecimiento corporal de estos pacientes.

Las plantillas pediátricas de Orliman son perfectas para los niños. Tienen la característica de ser semirrígidas, con una cavidad para el talón y soporte para al arco longitudinal interno lo que permite controlar y realinear el pie en la fase de apoyo de la marcha. Hay plantillas para pie cavo y plantillas para pie plano. Las plantillas ortopédicas de Orliman mejoran la posición del talón. Y dan una adecuada estabilidad del retropié, optimizando el equilibrio durante la misma.

También están recomendadas para la limitar el movimiento de la articulación subastragalina. Y para la elevación del arco longitudinal interno del pie. Las plantillas ortopédicas además proporcionan alivio de la tensión en la fascia plantar.

 

 

Deportes para discapacitados, beneficiosos para los niños

Los deportes para discapacitados fomentan la integración social de los niños y su autonomía

La mejora de la autoestima y la motivación son dos grandes beneficios de los deportes para discapacitados

El deporte adaptado nació después de la II Guerra Mundial como método de rehabilitación para los que tenían una lesión física. Poco a poco esta modalidad fue creciendo y en 1960 se organizaron las primeras paralimpiadas. Los deportes para discapacitados aporta grandes beneficios tanto a nivel físico como a la hora de fomentar la integración social, la autonomía y la calidad de vida de estas personas.

En el caso de los niños, los deportes adaptados para discapacitados son un gran aliado para su desarrollo personal. Por ejemplo, en el caso de jugar al fútbol para discapacitados aprenderán a trabajar en equipo y a sociabilizarse. Además al formar parte de un equipo podrá crear nuevas amistades y compartir aficiones.

A ello se une que los deportes para discapacitados o para niños sin discapacidad ayudan a canalizar la energía. Los niños son energía en estado puro. Y aunque tengan una discapacidad necesitan liberarla y no llevar una vida sedentaria. Los deportes adaptados para discapacitados son la mejor opción, porque son divertidos y motivadores. Por ejemplo, el atletismo para discapacitados te plantea una serie de retos y eso incrementa su afán de superación y su interés por conseguir nuevos objetivos.

Además, los niños que practican algún deporte presentan una mayor autoestima y bienestar psicológico. Algo fundamental para los niños con alguna discapacidad física o mental. El deporte aumenta la confianza en sus habilidades y capacidades, así como reduce los niveles de estrés.

Por no hablar de los beneficios físicos. La actividad deportiva mejora la circulación y el desarrollo de la musculatura. Además ayuda a tener un mejor equilibrio y coordinación. Y eso favorece la seguridad y flexibilidad de la persona con discapacidad en su vida diaria.

Para practicar deporte, los niños con alguna discapacidad necesitan de ayudas técnicas. Estas facilitan su movilidad y mejoran su calidad de vida. Como las ortesis de Orliman Pediatric. Por ejemplo para jugar al fútbol para discapacitados o al atletismo contamos con la Ortesis dinámica tobillo-pie fija. Esta ortesis proporciona un soporte rígido para controlar el posicionamiento y la alineación biomecánica del miembro. Es fácil de colocar en el calzado y está diseñada para asegurar el mayor confort posible.

La ortesis dinámica limita la flexión plantar, evitando que el pie se arrastre por el suelo durante la fase de balanceo. Da estabilidad y mejora las fases del ciclo de la marcha. Además facilita el desarrollo de patrones de movimiento fundamentales para una marcha más natural. Y optimiza la capacidad para movimientos voluntarios de equilibrio postural y de marcha. Con ella, los niños con discapacidad pueden aprovechar todos los beneficios de los deportes para discapacitados.

Unos beneficios que han aprovechado muy bien algunos referentes deportivos. Como Teresa Perales, una de las deportistas paralímpicas más laureadas de todos los tiempos, con 26 medallas en natación en cinco Juegos Paralímpicos. O Ricardo Ten que ha participado en cinco Juegos Paralímpicos como nadador y ahora está triunfando como ciclista paralímpico. O David Casinos, un referente del atletismo para discapacitados, con 19 medallas de oro y cinco de plata en Juegos Paralímpicos. Un ejemplo de superación personal y perseverancia.

 

¿Cómo prevenir el cáncer de piel? Consejos para este verano

Un consejo sobre cómo prevenir el cáncer de piel es evitar las horas centrales del día para tomar el sol

Ante la duda de cómo prevenir el cáncer de piel hay que saber que aplicar una crema protectora, con el FPS adecuado a tu piel, es clave

Se acerca el verano y no está de más recordar cómo prevenir el cáncer de piel protegiéndonos bien del sol. Cada año se diagnostican 5.000 nuevos casos y la exposición al sol y el mal uso de protectores solares son el caldo de cultivo perfecto para que el riesgo de aparición de melanomas aumente exponencialmente.

Porque aunque la protección hay que hacerla todo el año, lo cierto es que en verano aumenta la exposición al sol y su incidencia es mayor. El sol es fuente de energía y salud para las personas. Pero también es un peligro si no se toman las precauciones adecuadas, porque los rayos ultravioleta y los infrarrojos pueden dañar la piel y causar enfermedades.

Por ello desde Orliman, como empresa enfocada a mejorar la salud y la calidad de vida de las personas, queremos ofrecerte los siguientes consejos para lucir un bronceado saludable:

  • Limitar la exposición directa al sol. Una cosa es estar al aire libre y otra la exposición directa al sol. Esta debe evitarse entre las 12 y las 16 horas, aunque te apliques un protector solar con un factor de protección elevado. En esas horas es cuando más incide y más daño puede provocar.
  • No todas las pieles son iguales. Es importante utilizar un factor de protección solar adecuado a nuestra piel. Si nos planteamos cómo prevenir el cáncer de piel, hay que recordar que nunca se debe utilizar un protector menor de 15.
  • Cuidado con las zonas sensibles. Cuando te apliques el protector, presta atención a las zonas más sensibles como la cara, el escote y los hombros. Y si tienes cicatrices la protección debe ser la más alta.
  • ¿Cuándo y cómo aplicar el protector? Media hora antes de la exposición solar hay que aplicarse la crema protectora. Y después, cada media hora hay que renovar su aplicación, independientemente de si te bañas o no. Además, hay que usarlo siempre. Un error habitual es que, cuando ya estamos bronceados, dejamos de utilizar el protector. Y el sol sigue actuando y causando efectos nocivos en nuestra piel. Cómo prevenir el cáncer de piel es nuestro objetivo, no olvides nunca la crema protectora.
  • No te olvides de la hidratación. Siempre es importante mantenerse bien hidratado, pero si vas a estar al sol es clave. El cuerpo se somete a altas temperaturas y transpira más para bajar la temperatura corporal. Tanto tu organismo como tu piel deben estar bien hidratados. Y también es conveniente tomar alimentos ricos en sales y agua como el gazpacho y ensaladas.
  • Es una buena idea utilizar sombrero, protección labial y gafas de sol.
  • No practiques deporte en las horas de más sol.
  • Especial cuidado con los niños. La piel de los niños es especialmente sensible. Por ello siempre hay que utilizar una crema con factor de protección de 50 y protegerlos del sol en todo momento. Y en los bebés menores de seis meses se recomienda evitar la luz solar, protegiéndoles siempre con una sombrilla para evitar que los rayos nocivos lleguen a la piel.

Recuerda que el daño en la piel es acumulativo. Pero nunca es tarde para empezar a tomar medidas para saber cómo prevenir el cáncer de piel. Y a la vez disfrutar de los efectos positivos del sol.