10 tips para practicar deporte este verano de forma segura

El verano llega con las vacaciones, la playa, piscinas y el sol, pero esto no quiere decir que debas dejar a un lado el practicar deporte durante el verano. Ahora, hacer deporte durante la época de calor puede conllevar algunos riesgos, por lo que hoy te dejamos 10 tips para practicar deporte este verano de forma segura.

Tips para practicar deporte durante el verano de forma segura

El principal cuidado que debes tener es por las altas temperaturas del verano, que nos obligan a cambiar un poco nuestra rutina deportiva. Sigue estas recomendaciones para practicar deporte de forma segura este verano:

1.  Haz deporte en las horas más frescas del día

Durante el verano el calor y el sol es mayor que en otras temporadas, por lo tanto, no se recomienda entrenar en el espacio de 11:00 de la mañana hasta las 5:00 de la tarde.

Lo ideal es entrenar a primeras horas de la mañana o al final de la tarde, cuando empieza a caer la noche.

2.  Usa ropa cómoda y transpirable

El calor de estos días hace que sudemos más, por lo que utilizar ropa cómoda y transpirable es esencial para que el sudor se disipe y no se acumule calor.

La ropa también debe cubrir al máximo nuestra piel del sol, por lo que se recomienda llevar ropa de colores claros y preferiblemente de algodón.

3.  Mantente bien hidratado

El aumento en la sudoración hace que perdamos más líquido durante el verano; por lo tanto, mantén una buena hidratación durante tu práctica deportiva, para reponer el líquido adecuadamente.

La hidratación es importante antes, durante y después de cada entrenamiento. Lleva tu botella de agua para hidratarte, idealmente cada 15 a 30 minutos, sin esperar a tener sed para beber agua.

Las bebidas isotónicas también son una excelente opción si realizas ejercicios de alta intensidad y larga duración, ya que además de recuperar el líquido, te brindan electrolitos que normalmente se pierden a través del sudor.

4.  Cúbrete del sol

En caso de hacer ejercicios al aire libre, usa bloqueadores solares para disminuir el impacto de los rayos ultravioleta. Además, en la medida de lo posible, utiliza gorras, sombreros y lentes oscuros para cubrir tu rostro.

5.  Lleva una alimentación adecuada

Un mayor gasto de energía requiere de un mayor aporte energético, por lo tanto, procura mantener una dieta balanceada que te brinde todas las necesidades nutricionales que requieres para practicar deporte durante este verano.

Procura agregar frutas y verduras frescas, así como una mayor cantidad de fibra para obtener un mejor aporte de nutrientes y vitaminas.

De igual forma, evita saltarte las comidas y hacer ejercicio sin desayunar, así como las ingestas copiosas que son difíciles de digerir para el cuerpo.

6.  Calienta antes de entrenar

Sí, a pesar del calor del verano, es necesario calentar y estirar nuestros músculos y ligamentos antes y después de hacer deporte, para disminuir la posibilidad de lesiones y malos ratos que te hagan perder la diversión del verano.

7.  Cuida tus pies

En España, el 70% de la población sufre problemas de pies, ya que es una de las partes más ignoradas del cuerpo en cuanto a cuidados de salud se refiere, a pesar de ser los encargados de soportar todo el peso de nuestro cuerpo.

En Orliman disponemos de la Línea AIRYPLANT de plantillas de silicona espumada ultraligeras, enfocada en ofrecer una solución para evitar la evolución negativa de las enfermedades del pie y permitir su descanso:

8.  Ve lentamente

Si estás empezando a hacer deporte o tenías mucho tiempo sin practicar, realiza tus rutinas de forma progresiva para que el cuerpo vaya adaptándose nuevamente al entrenamiento.

Es recomendable que visites al médico para chequear tu salud antes de retomar o iniciar la práctica deportiva, para verificar cuál deporte es el más adecuado para ti.

9. Asegúrate de seguir la técnica correcta

La mayoría de las lesiones ocurren por una mala ejecución de los movimientos o un exceso de carga en zonas que no se están trabajando, como la espalda.

10.  Disfruta y diviértete

La práctica deportiva durante el verano no tiene que ser una obligación o algo con lo que debes cumplir y nada más.

Aparte de mejorar tu salud y mejorar tu energía, el deporte también te permite pasar buenos momentos y te libera de las tensiones y el estrés del día a día.

Busca realizar actividades que te diviertan y disfrutes, para que las realices con la mejor actitud y con una mejor motivación.

Hacer los ejercicios sin ganas te llevará a adoptar malas posturas durante los entrenamientos, o a hacerlos más rápidos y a no prestar atención a los movimientos, por lo que todo esto puede aumentar el riesgo de que sufras una lesión deportiva.

 

Siguiendo estos consejos, y en combinación con la línea Airyplant de Orliman, podrás practicar deporte este verano de forma segura.

Apuesta por una vida activa, las consecuencias del sedentarismo

Una de las consecuencias del sedentarismo son los problemas cardiovasculares y el mayor riesgo de padecer cáncer

La depresión o la apatía pueden ser consecuencias del sedentarismo

Sabemos que un estilo de vida saludable conlleva abandonar el sedentarismo. Pero ¿sabemos realmente que es llevar una vida sedentaria? ¿Conocemos las consecuencias del sedentarismo? A tenor de los datos de la Organización Mundial de la Salud, no. Al menos un 60% de la población no realiza la actividad física necesaria para obtener beneficios para la salud. Además, España es uno de los cuatro países más sedentarios de Europa.

Las consecuencias del sedentarismo son más graves de lo que podemos llegar a creer. Casi todo el mundo sabe que la falta de ejercicio fomenta el sobrepeso y la obesidad. Eso significa un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo II e hipertensión arterial. Además, una persona sedentaria tienen entre un 20 y un 30% más de posibilidades de morir de forma prematura. Y en el caso de las mujeres, los efectos de la menopausia pueden afectar más.

Por si no fuera poco, una de las consecuencias del sedentarismo es que aumenta el riesgo de padecer algunos tipos de cáncer. Como en el endiometro, en el intestino o en los pulmones, según una investigación de la Universidad de Ratisbona (Alemania).

A las consecuencias físicas se unen las psicológicas. Practicar ejercicio físico de manera regular ayuda a evitar caer en depresión o en ansiedad. Además de ser un gran liberador del estrés. También se consigue reducir la apatía y el embotamiento afectivo. Y llevar una vida activa ayuda a prevenir determinadas enfermedades neurodegenerativas.

Así que la opción de elegir entre una vida activa y una vida sedentaria está clara. Hay que dejar de ser una persona sedentaria y ponerse las pilas. Y no hace falta que te lances a hacer deporte sin parar. Con cambiar algunas rutinas diarias es suficiente. Llevando a cabo pequeños gestos será más fácil cumplir con la recomendación de la OMS de dedicar un mínimo de 150 minutos semanales para practicar una actividad física moderada.

Por ejemplo, tomemos como base las recomendaciones de la Fundación Española del Corazón para dejar de lado la vida sedentaria:

  • Dedica 30 minutos al día a dar un paseo tranquilo. Además hay trayectos que podemos hacerlos andando en lugar de coger el coche. O si vas en transporte público, bájate un par de paradas antes.
  • Las escaleras son tus amigas. Deja el ascensor para quien de verdad lo necesita y sube por las escaleras.
  • Aprovecha el carril bici. Ahora que hace buen tiempo, ¿por qué no ir en bici al trabajo? Además así contaminas menos.
  • Visitas guiadas. Seguro que en tu ciudad o en los alrededores se hacen visitas guiadas, rutas de senderismo, excursiones… Apúntate y disfruta.
  • Si estás en casa, olvida el sofá. Baila, ponte videos de ejercicios sencillos, mira la tele desde una bici estática… busca una excusa para no quedarte sentado en el sofá.
  • En la oficina también busca una excusa para moverte. Levántate de la silla y anda para llevar documentos, hablar por teléfono o conversar con un compañero… así evitarás estar todo el tiempo sentado.

Estos son algunos consejos para que elegir entre una vida activa y una vida sedentaria sea fácil. Eso sí, hazlo de manera gradual, con objetivos realistas para no perder la motivación y marcándote retos semanales. Así evitaremos las consecuencias del sedentarismo. Y nos sentiremos mucho mejor, tanto física como mentalmente.

 

Cómo correr sin sufrir lesiones, los beneficios de las plantillas ortopédicas

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