Está comprobado científicamente y ha sido recomendada por especialistas en ortopedia y traumatología: la natación ayuda a prevenir y mejorar lesiones y dolores de espalda. Pero no todos los estilos son apropiados, pues algunos pueden llegar, incluso, a empeorar la dolencia. A continuación, algunos consejos útiles a tener en cuenta a la hora de zambullirse:
Natación: deporte sano para la espalda
Sumergirse en una piscina «basta con andar por el agua» trae múltiples beneficios a la salud. En especial, para los adultos mayores y aquellos que, por distintas causas, padecen de contracturas o dolor de espalda crónico.
¿Qué estilo es el conveniente, de acuerdo a cada patología? Para problemas cervicales, se aconsejan crol, espalda y, sobre todo, braza (pecho), si se padece una rectificación. En casos de hipercifosis dorsal: crol con la cabeza fuera y espalda con la barbilla alejada del pecho. Si se trata de una patología lumbar, interesa el crol con la cabeza adentro; y, si se tiene hiperlordosis, espalda (en especial, con la barbilla cercana al pecho) y braza.
Hay que evitar el estilo mariposa, ya que exige a la columna vertebral una curvatura no saludable, para quien padece dolores de espalda y llega a generar lesiones indeseables. Si duelen los hombros, conviene desestimar crol y espalda y optar por pecho.
Algunos tips (consejos) para nadadores novatos
* Intentar seguir una rutina de ejercicios en el agua de diez minutos, al menos, tres veces por semana.
* No hacer giros y torsiones violentos.
* Procure mantener el cuerpo, en posición horizontal, el mayor tiempo posible.
* Si se tienen problemas de estabilidad/equilibrio, hay que usar calzado especial, dentro del agua (de suela que se adhiere a la superficie y evita caídas).
Por último, ante cualquier duda, hay que consultar a profesionales de clínicas de ortopedia. Básicamente, sobre productos ortopédicos, innovadores y de calidad que quizá requiera la patología.
Fuentes: