Mantener una mala postura corporal conlleva más problemas de los que podemos imaginar. A los dolores de espalda y cabeza, desviaciones vertebrales y problemas respiratorios se suma un descenso de tu confianza, estrés, sentimientos negativos, miedos… Por ello es importante hacer ejercicios posturales para aprender a mantener la postura correcta y si necesitas una ayuda, usar ortesis como la espaldera transpirable de Orliman.
Índice
La espaldera transpirable reduce la curva dorsal cifótica
¿Cuántas veces nos han dicho ‘Ponte derecho’? Y es que ir por la vida con los hombros caídos y encorvados da una imagen negativa de nosotros y empeora nuestra autoestima. Además es una manera muy común de sufrir más lesiones, ya que los músculos se ven afectados al tener que colocarse en una situación que no es la normal para ellos.
Una buena postura corporal te ayuda a sentirte mejor. Solo con una posición erguida el cuerpo se vuelve más eficiente y puede realizar cualquier actividad minimizando el esfuerzo que se realiza. Además, podemos respirar mejor. Todo ello hace que nos sintamos menos fatigados y podamos rendir más.
¿Qué se entiende por buena postura? Cuando estás de pie, la barbilla tiene que estar paralela al suelo, los hombros nivelados y la espalda neutra (ni flexionada ni arqueada). Los brazos tienen que estar a los lados con los codos rectos e igualados, los músculos abdominales reforzados y las caderas niveladas. Las rodillas deben estar igualadas y apuntando hacia delante y el peso corporal se debe distribuir de forma uniforme sobre ambos pies. Al estar en posición sentada, la buena postura es mantener la barbilla paralela al suelo, brazos, caderas y rodillas a alturas igualadas y rodillas y pies apuntando hacia delante.
La espaldera transpirable es el complemento perfecto de las técnicas para mejorar la postura
Al principio puede costarte un poco mantener una buena postura, porque los malos hábitos son difíciles de abandonar. Por ello es importante aprender algunos ejercicios posturales y técnicas para corregir la postura y complementarlas con el uso de una espaldera transpirable como la de Orliman.
Con esta espaldera transpirable se consigue una retropulsión de hombros y una reducción de la curva dorsal cifótica. Así se ayuda a corregir la postura. Esos beneficios de la espaldera transpirable también son aplicables en el caso de desviaciones vertebrales. La espaldera transpirable ejerce una tracción gradual y personalizada en la espalda y eso ayuda a corregir las malas posturas. Además, al ser transpirable y al estar reforzada te sentirás más cómoda con ella.
La espaldera transpirable de Orliman es cómoda de llevar
¿Qué técnicas existen para mejorar la postura? Hay deportes como el pilates, que con sus ejercicios y estiramientos, te ayudan a corregir las malas posturas. También los fisioterapeutas pueden ayudarte con ejercicios posturales y técnicas para aliviar el dolor de espalda. Además puedes seguir estos consejos:
- Imagina una cuerda que va de tu cabeza al techo y te estira la espalda. Eso te ayudará a estar erguido. También puedes ayudarte de una pared. Coloca tu espalda contra ella, con la cabeza, los hombros y los glúteos apoyados.
- Evita los hombros caídos al caminar. Piensa que llevas un libro en la cabeza y no tiene que caerse.
- Verifica tu postura cada cierto tiempo y si es necesario corrígela.
- Elige sillas ergonómicas y alinea tu espalda con el respaldo. Ajústala para que tus brazos están flexionados entre 75 y 90 grados y apoyados en la mesa.
- Al sentarte mantén ambos pies sobre el suelo o el reposapiés.
- Tu cuerpo no está diseñado para permanecer sentado. Levántate cada cierto tiempo y camina.
- Al caminar, mantén la cabeza levantada, hombros atrás, pecho fuera y los ojos mirando hacia el frente.
- Usa un colchón firme al dormir. Si duermes de lado coloca una pequeña almohada entre las rodillas para mantener la columna alienada y recta.
- Levanta los objetos flexionando las rodillas y mantenlos lo más cerca que puedas de tu pecho.
- Relájate. Muchas veces las malas posturas vienen provocadas por el estrés.
Corregir una postura equivocada lleva su tiempo. Pero los beneficios son tantos que vale la pena el esfuerzo. Combinar la actividad física, con estos consejos, la visita al fisioterapeuta y el uso de una espaldera transpirable te ayudará a tener una postura correcta.