El dolor de espalda, en traumatología, es una de las molestias más comunes.
Las clínicas de ortopedia destacan los diez consejos siguientes para prevenirlo:
- Hacer deporte fortalece los músculos. A través de actividades extraescolares, como el fútbol sala, o mediante la propia asignatura de Educación Física que se imparte en los centros educativos.
- Postura corporal adecuada: espalda recta y erguida cuando estén haciendo los deberes. Es importante que tanto en el colegio como en casa se impliquen en conseguirlo.
- Relajación: tanto en niños como en adultos, estar sereno mitiga las dolencias de espalda.
- Doblar las rodillas a la hora de levantar peso: es la postura adecuada.
- Dieta sana: las chucherías y los bollos les encantan y quizás no convenga privarles por completo de esos pequeños placeres. Sin embargo, es crucial evitar el sobrepeso.
- Utilizar un colchón de calidad y huir de las malas posturas: el colchón es el principal lugar de descanso y, aunque no le den la importancia debida, también es el lugar donde más tiempo pasan a lo largo del día. Asegurar un descanso de calidad y una postura cómoda, ergonómica y son riesgo de lesiones resulta fundamental para paliar o evitar molestias en la espalda
- Estiramientos de cuello: enseñar a los más pequeños a estirar esta parte del cuerpo, sin tirones bruscos, asegura unas cervicales en condiciones.
- Protección en la carretera: tanto en sillitas para bebés como mediante cinturones de seguridad, el riesgo de accidentes siempre existe. Los riesgos de un golpe brusco y súbito en el coche siempre están latentes.
- Forma de andar correcta: hay que evitar caminar encorvados o cargando el peso de los hombros.
- En casa, cuidado con los móviles y las tabletas. Si los usan, hay que garantizar que su postura sea ergonómica y dejen la pantalla a una distancia suficiente para no dañar su vista.
Fuentes: