Resulta habitual debutar en un gimnasio como parte de un plan para mejorar el estado físico y mental. Sin embargo, en estos casos, conviene tener en cuenta determinados consejos para evitar problemas de salud como lesiones relacionadas con la traumatología (dolor de espalda por sobrecarga) o posturas incorrectas que obliguen a pasar por clínicas de ortopedia.
En este sentido, vale la pena prestar atención a las siguientes recomendaciones:
- Es fundamental dejarse aconsejar por un médico de confianza antes de emprender estas actividades físicas. En virtud de la edad, del historial médico y de otras condiciones, puede sugerir planes de entrenamiento que se adapten a las circunstancias particulares de la persona.
- Adquisición de rutinas de ejercicio físico. Es precisa la pertinente preparación, una suerte de pretemporada, con una duración mínima de una semana antes de empezar el hábito de ir al gimnasio. Podría ser aceptable caminar durante treinta minutos al día.
- Modificación de la alimentación. Llevar una dieta equilibrada constituye uno de los requisitos más perentorios de la vida saludable, más, si cabe, si se practica asiduamente el entrenamiento en gimnasio. Por lo tanto, interesa desplazar alimentos como la bollería industrial por otros más sanos como la fruta.
- Hidratación suficiente. El ejercicio físico continuado conlleva una pérdida constante y elevada de líquidos. En este aspecto, se impone la necesidad de llevar al entrenamiento una botella de agua. Beber, al menos, dos litros de agua al día resulta esencial, preferentemente mediante pequeños sorbos.
- Prevención del agotamiento. Notar las incómodas agujetas no es un síntoma positivo, pues significa que se está sobrepasando el nivel aconsejable de ejercicio físico. Por lo tanto, no hay que dudar en parar cuando los efectos del agotamiento resulten evidentes.
Por todo ello, queda claro que debe evitarse la brusquedad en el inicio de prácticas físicas tras largos periodos de sedentarismo.
Fuentes: