El ciclismo de montaña es una de las actividades físicas recomendables, ya que no provoca un gran impacto en las articulaciones. No obstante, como en todos los deportes, puede haber un riesgo a la hora de practicarlo si no se llevan a cabo una serie de pautas, y es posible que sea necesario recurrir a la traumatología o la ortopedia para buscar una solución a las lesiones.
Uno de los primeros consejos es realizar entrenamientos en días alternos. El cuerpo necesita descansar y tomar un respiro. Siempre será más fácil cuando se lleva una rutina detallada. La hidratación también es muy importante. Durante la ruta, se recomienda hacer varias paradas para hidratarse. Las bebidas con sales minerales serán muy bien aceptadas y facilitarán el esfuerzo. Esta recomendación hay que tenerla muy en cuenta sobre todo durante los meses de verano, ya que con las altas temperaturas se hace más necesario.
Siempre hay que estirar antes de iniciar el ejercicio para evitar las lesiones. Deberían bastar entre 5 a 10 minutos. Otra de las recomendaciones es asegurarse de que la bicicleta es la correcta. Se debe comprobar que el sillín y el manillar están a la altura de la cadera, para que el pedaleo sea fluido y se eviten lesiones por desgaste y desgarre.
Es recomendable proteger el cuerpo con productos ortopédicos. Codos, antebrazos, espinillas y rodillas deben estar siempre protegidos con diferentes artículos especializados. Se pueden encontrar en clínicas de ortopedia y sujetarán las articulaciones con mayor seguridad. Si se ha sufrido una lesión con anterioridad, su uso será obligatorio. También son útiles para proteger la piel de diversas posibles caídas.
Los dolores en el cuello o en la parte baja de la espalda, una fractura de columna o la tendinitis de Aquiles, son algunas de las lesiones que se pueden producir y se solucionan con la traumatología, pero siempre es preferible tomar precauciones.
Las lesiones en el tedón de Aquiles son muy comunes en el desarrollo de esta actividad por ello se recomienda el uso de tobillera elástica con almohadillas visco-elásticas, proporcionan sujeción y estabilización en la articulación del tobillo.
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