¿Te gusta correr pero acabas con dolores o lesiones porque tu pisada no es la correcta? ¿Las zapatillas te molestan? Para evitar esos problemas es importante que tengas en cuenta dos aspectos: por un lado si eres pronador, supinador o corredor neutro y por otro utilizar taloneras de silicona que corrigen las desviaciones del talón y mejoran la postura.
La taloneras de silicona de Orliman, gracias a sus propiedades viscoelásticas amortiguan los puntos de carga y están indicadas para personas con pisada de pronador o supinador (si eres corredor neutro tu pisada es la correcta y no necesitas corregir la postura) ya que mejoran la alineación del talón y previenen lesiones originadas por una mala posición al caminar o al correr.
Al incorporar estas taloneras de silicona a tus zapatillas te sirve para aliviar los impactos que producimos en el talón cuando caminamos o corremos. Además son anatómicas para su perfecto encaje en el talón y así lograr la amortiguación correcta y evitamos lesiones en rodilla, cadera, talón y tobillos.
Si además combinamos el uso de taloneras de silicona con plantillas, los beneficios en lo referente a prevención se incrementan ya que ambas consiguen absorber la vibración y al mejorar la pisada se evitan lesiones.
Pero antes de elegir unas taloneras de silicona o unas plantillas para colocar en tus zapatillas y empezar a correr es conveniente conocer tu tipo de pisada: pronador, supinador o neutro. Para ello hay varias técnicas muy sencillas:
- Con los pies descalzos y bien apoyados en el suelo colócate con las piernas un poco separadas. Flexiona las piernas tres veces, dejando libertad de movimientos. En la tercera flexión trata de mantener unos segundos la postura. Si tus rodillas están pegadas eres pronador. Si no se pegan pero están muy juntas eres corredor neutro. Si las rodillas están muy separadas eres supinador.
- Otra opción es disponer de un recipiente poco profundo y amplio para que quepa tu pie y lo llenas de agua. Introduces el pie para humedecer la planta. Después pisas sobre un papel (tipo cartulina o periódico) y luego observas la huella que has dejado: si hay más apoyo del talón y de la parte delantera del pie, mientras que en el centro solo hay una línea fina eres supinador; si la huella refleja toda la planta del pie eres pronador; y si la huella muestra apoyo delante, en el centro y en el talón eres un corredor neutro.
- También puedes revisar unas zapatillas Los supinadores desgastan la parte externa de la parte delantera, mientras que los pronadores desgastan la parte exterior del talón y el interior de la parte delantera del pie. Si no están muy desgastadas es que tu pisada es neutra.
Es importante conocer el tipo de pisada para que tus zapatillas se adecúen perfectamente a tus pies y te eviten lesiones innecesarias a la hora de correr o caminar y además para que duren más tiempo. Y si las complementas con unas taloneras de silicona, que te ayudarán a mejorar la alineación del talón notarás mejoras inmediatas tanto en tu rendimiento como en la seguridad.