Tips y recomendaciones para cuidar tus pies de la fascitis plantar

La fascitis plantar es una causa frecuente de dolor en el talón de los adultos, especialmente durante las mañanas. Por eso, hoy queremos dejarte algunos tips y recomendaciones para cuidar tus pies de la fascitis plantar durante este verano.

¿Qué es la fascitis plantar?

La fascia plantar es una banda de tejido elástico que recorre el arco longitudinal interno, desde el talón hasta la zona metatarsal, que es donde inician los dedos del pie.

La inflamación de esta banda es lo que se conoce como fascitis plantar, una enfermedad que puede presentarse hasta en el 10% de la población en algún momento de su vida.

Síntomas de la fascitis plantar

El principal síntoma de la fascitis plantar es el dolor punzante en el talón, que se extiende hasta la planta del pie y aumenta cuando se palpa o se flexiona el pie.

El dolor suele aparecer de manera progresiva, principalmente al mover el pie posterior a un período de reposo. Esto se debe al acortamiento de la fascia plantar durante la inactividad, por lo que es común que aparezca en las mañanas después de despertarse.

También puede aparecer al permanecer parados tras largos periodos sin actividad. En algunos casos, después de caminar un poco, la fascia se estira y disminuyen las molestias.

Causas y factores de riesgo para desarrollar la fascitis plantar

La causa más frecuente de fascitis plantar es el sobreuso, especialmente en deportistas de carrera, en donde se producen microtraumatismos que van dañando la fascia plantar, sin permitir la regeneración de la misma.

En personas mayores de 45 años, el problema es más de tipo biomecánico que de sobreuso. Generalmente, hay hipotonía muscular, que degenera en un aplanamiento plantar; y, además, empieza el descenso en la capacidad de regeneración del tejido.

Existen ciertos factores de riesgo para desarrollar la fascitis plantar, como:

  • Pie plano, pie pronado o pies cavos, debido al exceso de tensión que se origina en la fascia plantar, por la posición del pie.
  • Tener un miembro inferior más largo que el otro, ya que uno de los pies soporta mayor carga.
  • Profesiones o circunstancias que requieran estar mucho tiempo de pie o caminar sobre superficies duras.
  • Obesidad o aumento de peso repentino.
  • Uso de zapatos con soporte de arco deficiente o suela blanda.
  • Aumentar el nivel de actividad de forma repentina.
  • Tensión en el tendón de Aquiles.
  • Acortamiento de la musculatura posterior de la pierna, especialmente en mujeres que usan tacones regularmente.

Tratamiento para aliviar la fascitis plantar

La curación de la fascitis plantar puede ser lenta, alcanzando entre los 6 y 18 meses de tratamiento. El diagnóstico oportuno puede disminuir la duración de tratamiento y aumenta la probabilidad de éxito con el tratamiento conservador.

El tratamiento se basa en disminuir la tensión sobre la fascia plantar, para rebajar la inflamación y el dolor. El reposo, antiinflamatorios, el empleo de plantillas y ortesis para fascitis plantar, frío local y ejercicios rehabilitadores, forman parte del tratamiento de la fascitis plantar.

Ortesis para fascitis plantar de la línea Fastitech®

En Orliman disponemos de una solución global, con carácter terapéutico y rehabilitador, para tratar la fascitis plantar. Se trata de la línea Fastitech®.

Fastitech Day: Tratamiento de la fascitis plantar durante el día

La ortesis para el tratamiento diurno de la fascitis plantar incorpora una almohadilla anatómica de silicona, removible, que tiene efecto de masaje y está situada en la zona media de la fascia plantar para aliviar el dolor.

También cuenta con cuatro cinchas elásticas externas, que traccionan en su parte anterior y posterior para ejercer la tensión deseada.

Con esta ortesis se logra liberar la zona de inserción a nivel del calcáneo, se le brinda soporte a la fascia plantar y se controla la pronación del medio pie, con lo cual se ayuda a la recuperación de la fascia y se disminuye el dolor.

En el siguiente video puedes ver la colocación correcta de la ortesis.

Fastitech Night: Ortesis nocturna para fascitis plantar

La ortesis para el tratamiento nocturno de la fascitis plantar puede ser usada para ambos pies, gracias a los pasadores en su parte anterior. Podrás ajustarla a la tensión que necesites, gracias a la cincha regulable.

Se ajusta perfectamente a la planta del pie y es transpirable. Y, además, sentirás seguridad con la base antideslizante, para evitar posibles caídas y las dos lengüetas reforzadas con ballenas, que mantienen la posición del pie.

Esta ortesis permite el tratamiento nocturno de la fascitis plantar, mediante la inmovilización de la articulación del tobillo, el pie y la dorsiflexión de las articulaciones metatarsofalángicas.

Te invitamos a ver el siguiente video para que conozcas la colocación correcta de esta ortesis.

Complementos Fastitech

Para completar el tratamiento de la fascitis plantar, te ofrecemos el rulo de masaje y la banda elástica.

El rulo de masajes provoca la relajación de la fascia plantar y la eliminación de tensiones, gracias a sus puntos de relieve. Puede ser enfriado en el congelador, durante 90 minutos, para realizar crioterapia o frío local. Está diseñado con silicona biocompatible, lavable y sin alérgenos.

La banda elástica proporciona una dorsiflexión de la fascia plantar durante su uso, de este modo se consigue relajar la fascia plantar y la musculatura posterior de la pierna y el muslo, disminuyendo la tensión.

Poniendo en práctica el tratamiento completo para la fascitis plantar, tanto la ortesis de día como la de noche, junto con los complementos, podrás mejorar la calidad del tejido lesionado y, por lo tanto, se disminuirán los síntomas.

Tips y recomendaciones para cuidar tus pies de la fascitis plantar

Sigue estos consejos para cuidar los pies de la fascitis plantar durante este verano:

  • Mantén un peso saludable para disminuir la carga sobre la fascia plantar.
  • Usa zapatos cómodos y con buena suela.
  • Utiliza el calzado adecuado para cada actividad.
  • Evita utilizar zapatos desgastados. Con el tiempo, se pierde una parte importante en la capacidad de absorción de impactos, por lo que adquirir un nuevo par de zapatos puede disminuir el dolor.
  • Evita caminar descalzo, estar mucho tiempo de pie, caminar sobre superficies duras, correr, saltar, etcétera, mientras tengas dolor.
  • Realiza deportes de bajo impacto, cómo nadar o andar en bicicleta, en lugar de caminar o trotar.
  • Usa plantillas para fascitis plantar, como la plantilla de silicona ultraligera con descarga y apoyo retrocapital, que favorece la descarga de presión sobre la fascia plantar durante la marcha.
  • Lleva a cabo el tratamiento completo de la línea Fastitech® en caso de dolor.
  • Ejercita la musculatura posterior de la pierna y de los pies para estirar la fascia plantar.

Ejercicios para aliviar el dolor

Esta serie de ejercicios puedes hacerlos en casa para aliviar el dolor causado por la fascitis plantar:

Liberación miofascial

Para este ejercicio necesitas el rulo de masajes, el cual debes colocar sobre el suelo y hacerlo rodar sobre la superficie con la planta del pie. Aplica más o menos presión sobre el rulo, para relajar, movilizar y estirar las estructuras plantares.

Este ejercicio se puede hacer estando sentado o de pie. Es recomendable que lo hagas al final del día, durante 5 minutos en cada pie. Puede colocar el rulo en el congelador para conseguir el efecto antiinflamatorio brindado por el frío.

Estiramiento fascia plantar

En este caso, necesitas la banda elástica para ejecutar este ejercicio. Coloca la banda bajo la superficie del antepié y sostenla por ambos extremos. Realiza un movimiento de flexión dorsal máxima del tobillo, para aproximar la punta del pie a la pierna, manteniendo la rodilla estirada.

Repite este movimiento de 5 a 10 veces por pie. Es importante que la rodilla se mantenga estirada durante el ejercicio para conseguir que se estiren la fascia plantar, los gemelos y la musculatura posterior de la pierna.

Fortalecimiento de la musculatura intrínseca del pie

Tonificar la musculatura intrínseca del pie ayuda a estabilizar y descargar la tensión y el trabajo de la fascia plantar. Debes utilizar una toalla extendida sobre el suelo, colocar el pie sobre la toalla y usar los dedos del pie para acercar la toalla, quedando así esta arrugada.

Este ejercicio se debe efectuar sentado, durante 3 a 4 minutos, con ambos pies a la vez.

Otros ejercicios para estirar la fascia plantar

Necesitas un escalón o cualquier plano elevado donde apoyar solo el antepié, dejando el resto del pie al aire. Deja caer el peso del cuerpo, provocando la caída del talón, y nota cómo se estira la planta del pie y la parte de atrás de la pierna hasta la rodilla. Mantén el estiramiento de 15 a 30 segundos y repite 5 a 10 veces.

También puedes apoyar el pie sobre la pared para ejercer presión en flexión dorsal del pie, tensando toda la musculatura posterior de la pierna. Este ejercicio lo puedes realizar entre 3 y 4 veces al día, 5 días a la semana.

Estiramiento de los dedos del pie

El último ejercicio, para estirar la musculatura plantar y los gemelos, consiste en extender la pierna afectada, quedando el talón apoyado sobre el suelo, y estirar el dedo gordo del pie hacia arriba y hacia atrás, por 15 a 30 segundos. Se debe realizar entre 2 y 4 veces, varias veces al día, estando sentado.

Línea AIRYPLANT de plantillas de silicona espumada ultraligeras

La demanda de plantillas de silicona ha aumentado en los últimos tiempos, gracias a la mayor información que existe sobre el cuidado de nuestros pies. Por eso hoy te presentamos la línea AIRYPLANT de plantillas de silicona espumada ultraligeras.

La plantilla de silicona más ligera del mercado

Las plantillas de silicona espumada de la línea Airyplant nacen gracias a la investigación constante de Orliman, en conjunto con profesionales de la ortopedia, podología y medicina deportiva.

Están hechas de un material formado por dos componentes líquidos que se combinan, generando una reacción de canalización, que tiene como resultado la formación de una espuma resistente, de baja dureza, ligera y con una gran amortiguación.

Plantillas Airyplant para el cuidado del pie

A pesar de que el cuidado de los pies ha mejorado, estos siguen siendo la parte más descuidada de nuestro cuerpo. No en vano, el 70% de la población española sufre problemas de pies, aun cuando son los encargados de soportar todo el peso del cuerpo.

Pero, el cuidado de los pies no solo se trata de utilizar un buen calzado, ya que la carga a la cual estos son sometidos, especialmente las personas que trabajan muchas horas de pie, terminará desencadenando pies cansados y molestias en las articulaciones.

La gama completa de plantillas ultraligeras de la línea Airyplant, que tiene hasta un 50% menos de peso que las plantillas convencionales, se enfoca en ofrecer una solución que evita la evolución negativa de las enfermedades y permite el descanso del pie.

Airyplant PRO: Plantilla con descarga y apoyo retrocapital

La plantilla de silicona ultraligera con descarga y apoyo retrocapital ofrece un gran aporte técnico y su apoyo retrocapital amortigua los puntos de carga. Y está fabricada con tres tipos de silicona:

Silicona de alta densidad

Se encuentra en los arcos longitudinales y la zona del talón de la plantilla. Esto aporta una mayor estabilidad a nivel del tobillo, retropié y mediopié, tanto en la fase de contacto, como en la fase de apoyo total de la marcha.

Silicona de baja densidad

Esta silicona de baja densidad favorece la descarga en la zona del talón e inicio de los metatarsos, que son los puntos de mayor presión y donde se soporta más el peso.

Silicona espumada

La silicona espumada aporta ligereza y comodidad.

Esta plantilla está diseñada idealmente para la práctica deportiva, en pacientes que sufren alguna patología del pie como talalgias, bursitis, metatarsalgias, espolón calcáneo, fascitis plantar, pie diabético, pies dolorosos o cansados.

Airyplant confort: Plantilla con descarga

La plantilla de silicona ultraligera con descarga está diseñada para ofrecer una gran amortiguación. Presenta un acabado superficial granulado en la base de la plantilla, que proporciona un efecto de masajes que mejora la circulación sanguínea.

Esta plantilla está diseñada con dos tipos de silicona: la silicona espumada, que aporta ligereza y comodidad, y la silicona blanda de densidad media (al inicio de los metatarsos y el talón), para aliviar los puntos de mayor peso.

Su diseño aporta comodidad y amortiguación para el día a día de personas que quieren prevenir los pies cansados y necesitan una buena amortiguación.

Se pueden utilizar en caso de talalgia, bursitis, metatarsalgia, espolón calcáneo, fascitis plantar, pie diabético, pies dolorosos y cansados.

Airyplant daily: Plantilla de descanso

La plantilla de silicona ultraligera de descanso está diseñada para el día a día de pacientes con menor actividad física y esfuerzo. Aporta un efecto de masaje y mejora la circulación sanguínea gracias a su acabado superficial granulado en la base de la plantilla.

Esta plantilla está fabricada con una silicona espumada ligera y confortable que proporciona alivio en las zonas del inicio de los metatarsos y el talón.

Son ideales para personas con baja actividad física durante el día a día, pero que quieren evitar los pies cansados y sufren de talalgias, bursitis, metatarsalgias, espolón calcáneo, fascitis plantar, pie diabético y pies dolorosos.

Beneficios de las plantillas de silicona Airyplant

Las plantillas de la línea Airyplant tienen distintos beneficios, que las convierten en la mejor opción para los pacientes:

  • Están disponibles en diferentes tallas para distintos tamaños de pie.
  • Ofrecen confort para personas que permanecen largas horas de pie o realizan largos recorridos.
  • Son libres de látex, para evitar cualquier irritación.
  • Incluyen un forro de poliéster transpirable, de gran resistencia y fácil de lavar.
  • Transpirables, para contrarrestar la sudoración en los pies.
  • Ultraligeras, con lo que son casi imperceptibles.
  • Se adaptan a la anatomía del pie.
  • Son resistentes.
  • Absorben la humedad, con lo que se previene la formación de hongos o pie de atleta.
  • Tienen acción antibacteriana para evitar las infecciones.
  • Evitan malos olores y los ácaros.

Cuida tus pies este verano con las plantillas ortopédicas de Orliman

Las plantillas ortopédicas alivian la presión

Unas buenas plantillas ortopédicas evitan la formación de callosidades

El verano es una época en la que tenemos que tener un especial cuidado con nuestros pies. La mayoría solemos realizar numerosas actividades al aire libre. Y nuestros pies se exponen a factores externos que no están presentes el resto del año. El uso de plantillas ortopédicas puede paliar los daños y ayudarte a cuidar los pies.

La playa, la piscina, el sudor, el calor, los roces y las heridas del calzado hacen frecuente problemas como infecciones y hongos. Pero especialmente durante el verano, el uso un calzado inapropiado puede ser el causante de la aparición o reaparición de determinadas dolencias, como el espolón calcáneo o la fascitis plantar, que requieren una especial atención.

Un cuidado básico de nuestros  pies durante los meses de verano, pasa por seguir las consabidas precauciones y recomendaciones relacionadas con la higiene y el contagio de hongos en duchas y piscinas. Pero además, es muy importante cuidar nuestros pies con una correcta hidratación. Así evitamos la sequedad o durezas.

También al exponer los pies al sol debemos tener especial cuidado con las quemaduras. Los pies son más vulnerables que otras zonas del cuerpo. Es preciso pues, protegerlos mediante cremas solares y poner especial atención en los empeines.

Pero además en verano, nos animamos a practicar deporte o sometamos a nuestros pies a exigentes y sofocantes marchas, que pueden acabar en dolencias de mayor o menor gravedad, o incluso agravar aquellas que ya tenemos diagnosticadas. Sobre todo en casos como como pie varo, pie equino, pie cavo o pie plano.

Para esos casos, las plantillas ortopédicas de Orliman ofrecen amortiguación y alivio de la presión. Entre los diversos modelos destacan la Plantilla de silicona larga sin apoyo retrocapital forrada o sin forrar, la Plantilla de silicona larga con apoyo retrocapital forrada o sin forrar, la Plantilla de silicona 3/4 (también en modelo forrado) o la Plantilla extrafina forrada. Y si pasas mucho tiempo de pie o caminando, la Plantilla con bóveda metatarsal de Orliman alivia los dolores y evita la formación de callosidades.

Así que, si queremos ir más allá de un cuidado básico para nuestros pies y evitar males mayores, deberíamos seguir las siguientes recomendaciones:

  • Es importante elegir un buen calzado para evitar rozaduras, ampollas o lesiones. El calzado debe ser traspirable, ancho, flexible y que nos sujete bien el tobillo.
  • No son recomendables zapatos con una suela plana ya que estos no amortiguan los golpes al caminar. Además, si utilizamos zapatos con una suela más gruesa, mejoraremos la posición del pie y del cuerpo. Las suelas demasiado planas y finas nos llevan a forzar la articulación. Y aumenta la tensión generada en la fascia plantar, el tendón de Aquiles o los gemelos. En este caso, el uso de las Plantillas de 3/3 en gel adhesivas con zonas de descarga en talón y antepié proporcionan comodidad a los pies durante todo el día. Al igual que las Plantillas de silicona extrafina forradas con almohadilla metatarsal para señoras o la Almohadilla de antepié en silicona extrafina que permite una perfecta adaptación al zapato y su diseño incorpora unos círculos en relieve con efecto de micromasaje de la zona de apoyo. Con ellas evitaremos las sobrepresiones, nos proporcionará alivio en la zona metatarsal y del antepié. Además nos ayudará a minimizar la formación de callosidades y durezas.
  • Se desaconseja utilizar de chanclas de manera continuada. Al caminar con chanclas se puede incluso modificar el patrón de la marcha, ya que tiende a dar pasos más cortos y se altera el funcionamiento del grupo muscular de la articulación inferior. También el desarrollo de los denominados dedos en garra y otras patologías como fascitis plantar, están asociadas a su uso.

Para prevenir y paliar estas dolencias es muy recomendable utilizar plantillas ortopédicas. Se adaptan perfectamente a la anatomía del pie. Y proporcionan un gran alivio de la presión en los diferentes puntos, tanto durante la marcha como en posición estática. Además, en casos como pie varo, pie equino, pie cavo o pie plano, las plantillas ortopédicas ayudan a la corrección del pie. Por ejemplo, en casos de las plantillas de pie plano alivian las molestias. Y en el pie cavo las plantillas minimizan las consecuencias de esta dolencia.

 

 

Plantillas ortopédicas, cuándo la pisada del niño está relacionada con la mordida

Las plantillas ortopédicas corrigen defectos de pisada que pueden estar relacionados con la mordida

Las plantillas ortopédicas ofrecen estabilidad y soporte

Las plantillas ortopédicas ayudan a corregir problemas de pisada. En el caso de plantillas para pie plano o las plantillas para pie cavo proporcionan estabilidad, soporte y un mejor apoyo. Y eso es de gran ayuda sobre todo para los niños, ya que así se corrigen a tiempo estos problemas y no se arrastran con el crecimiento. Unos problemas que, según un reciente estudio, pueden estar relacionados con su manera de morder.

Y es que una investigación de la Universidad de Málaga confirma de manera científica que la pisada de un niño está íntimamente relacionada con su mordida. Los resultados revelan que el 50% de los niños que manifiestan protrusión de mandíbula presentan al mismo tiempo un tipo de pisada pronada.

En el estudio del grupo Poduma, especializado en podología infantil, se han analizado a unos 200 escolares con edades comprendidas entre los 6 y los 9 años. Así detectaron que el 100% de los niños con pie pronado estaba relacionado con protrusión de mandíbula. Además en ausencia de maloclusión, los pacientes presentan generalmente una posición estática sobre ambos pies sin desviaciones de la columna vertebral.

Esta investigación complementa un estudio de la Universidad de Barcelona de 2015. En él se explica como la oclusión dental interfiere en la postura corporal general. Según este estudio cada tipo de oclusión provoca un efecto distinto sobre la misma.

Además, afirma que la relación inversa también puede ocurrir. Es decir, alteraciones posturales pueden traer como consecuencia disfunciones del sistema estomatognático (conjunto de órganos y tejidos que permiten las funciones fisiológicas de: comer, hablar, pronunciar, masticar, deglutir, sonreír incluyendo todas las expresiones faciales, respirar, besar o succionar).

Es evidente que la oclusión dental, al condicionar la relación mandíbulo-craneal aproximadamente 1.500 veces al día en el momento de la deglución, interviene de manera determinante en el complejo muscular de flexión de la cabeza en relación con el tronco. Cualquier desequilibrio de una parte del sistema muscular del cuello provoca una actitud postural anormal de la cabeza en relación con el tronco.

Por tanto, el equilibrio postural de la columna está condicionado por distintos factores:

– Normal relación osteo-articular intervertebral y equilibrio de la musculatura que se inserta en las mismas.

– Relación oclusal normal y equilibrio de la musculatura mandibulo-craneal.

–  Apoyo podal normal y equilibrio de la musculatura de los miembros inferiores.

Corregir los defectos o desequilibrios de nuestra manera de caminar puede evitarnos muchos problemas con el paso del tiempo. Especial atención merecen los niños. Al encontrarse en fase de crecimiento son más vulnerables y pueden arrastrar las secuelas hasta la edad adulta.

Las plantillas ortopédicas en niños pueden ser de gran ayuda. Las plantillas ortopédicas se utilizan para facilitar o mejorar el apoyo de los pies al caminar.  Deben estar prescritas por un especialista, podólogo o traumatólogo. Y estos deben analizar la progresión de los resultados en el tiempo, teniendo en cuenta el factor de cambio y crecimiento corporal de estos pacientes.

Las plantillas pediátricas de Orliman son perfectas para los niños. Tienen la característica de ser semirrígidas, con una cavidad para el talón y soporte para al arco longitudinal interno lo que permite controlar y realinear el pie en la fase de apoyo de la marcha. Hay plantillas para pie cavo y plantillas para pie plano. Las plantillas ortopédicas de Orliman mejoran la posición del talón. Y dan una adecuada estabilidad del retropié, optimizando el equilibrio durante la misma.

También están recomendadas para la limitar el movimiento de la articulación subastragalina. Y para la elevación del arco longitudinal interno del pie. Las plantillas ortopédicas además proporcionan alivio de la tensión en la fascia plantar.

 

 

Ortopedia deportiva, deporte y salud con Orliman Sport

El deporte es sinónimo de salud. Pero su práctica también aumenta la posibilidad de sufrir molestias o lesiones. Utilizar productos de ortopedia deportiva puede ayudar a reducir esas posibilidades. Además, sirven para sostener, alinear o corregir deformidades y mejorar cómo se realiza la actividad deportiva. Todo ello procurando un ahorro de energía y mayor seguridad.

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Beneficios de las plantillas ortopédicas para pies cavos

Las plantillas ortopédicas son uno de los sistemas más utilizados para corregir problemas, lesiones o alteraciones en nuestros pies. Por ejemplo, las plantillas ortopédicas para pies cavos ayudan a evitar molestias ya no solo en el pie, sino también en rodillas, caderas y espalda. Además combinadas con un buen calzado ortopédico se garantiza la comodidad y el cuidado del pie.

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