¿Cómo evitar el sedentarismo y dolor de espalda en la oficina?
Pasar mucho tiempo en la misma postura inmóvil y, a veces, incorrecta conlleva muchos problemas de salud que pueden agravarse con su reiteración y el paso del tiempo. Uno de los más frecuentes es el dolor de espalda, pero, ni mucho menos, es el único, por lo que las consultas de traumatología se encuentran con, cada vez, más casos de problemas causados por el sedentarismo.
La inactividad física causada por tener un trabajo típico de oficina (sentado, frente a una máquina, sin ningún tipo de ejercicio por delante) en horarios que suelen superar las 8 horas afecta gravemente al organismo y se convierte en un riesgo laboral.
¿Cómo evitar el sedentarismo en la oficina?
- Caminar. Hay que tomar un descanso cada hora para estirar las extremidades y hacer unos pequeños estiramientos de las piernas y el cuello.
- No coger el ascensor. Moverse por la oficina o el edificio por las escaleras.
- Descargar la tensión de la parte superior del tronco (hombros, cuello, cabeza) con suaves rotaciones, con cuidado para no marearse.
- Adoptar una postura correcta en el puesto de trabajo: mantener la espalda recta, no cruzar las piernas, mantener los brazos en ángulo recto sobre la mesa. También se recomienda usar reposapiés. Estas recomendaciones son vitales para evitar los problemas de espalda.
- Utilizar productos ergonómicos de ortopedia durante la jornada laboral para evitar contracturas y dolencias venideras y, fuera de la oficina, usar otros remedios, como fajas para lesiones lumbares, medias de compresión, muñequeras… Para saber qué elemento es el adecuado y su correcto empleo, consulte con alguna de las clínicas de ortopedia de su ciudad.
- Beber mucha agua y comer frutas y alimentos no grasos ni saturados.
Con estos sencillos consejos se puede proteger al cuerpo frente a la pérdida de fuerza ósea, obesidad, dolencias musculares y complicaciones cardiovasculares.
Fuentes: