Llega el verano y con él las ganas de sumergirnos en el mar, ya no solo por el simple placer de nadar en la playa sino que también nos animamos a practicar alguno de los muchos deportes acuáticos que existen. Pero muchas veces olvidamos que, al igual que ocurre con el ejercicio físico en tierra, hay que hacer una serie de ejercicios en el agua previos a la actividad, a modo de entrenamiento deportivo, para evitar lesiones y proteger la musculatura del tronco, los brazos y otras partes de nuestro cuerpo.
Cualquier ejercicio físico requiere de una preparación previa, así como también es necesario que tengamos en cuenta los momentos de descanso, la alimentación y la hidratación. Para evitar lesiones y disfrutar de los deportes acuáticos, aquí van una serie de consejos:
- Hacer correctamente los ejercicios en el agua. No hay que ir con prisas para “quitárselos de encima”. El entrenamiento deportivo es una parte fundamental del deporte, ya que prepara los músculos para no sufrir lesiones. Un aspecto importante son los estiramientos de la cadena muscular, para que suframos contracturas musculares, que a veces aparecen debido a una utilización excesiva y prolongada de los músculos, por ejemplo del brazo o del cuello. La idea es entrar en calor con un breve trote suave y luego enfocarse en los movimientos que imiten a los que realizarás en el agua.
- Trabajar la estabilidad de la columna. En muchos de los deportes acuáticos la columna es la parte del cuerpo que más sufre. El entrenamiento deportivo deben reforzar esta zona trabajando con balones inestables, ejercicios para los hombros y los brazos y también muchos ejercicios de flexibilidad lumbar.
- Alimentación e hidratación. Al igual que cuidamos estos dos aspectos en una carrera o al practicar cualquier deporte, no hay que descuidarlos por hacer ejercicios en el agua. Más bien al contrario, ya que vamos a estar unas horas al sol y al aire libre y nuestro cuerpo necesitará más hidratación. Respecto a la alimentación, la ingesta correcta de nutrientes, principalmente alimentos ricos en hidratos de carbono y bajo contenido en grasa, sobre todo tres o cuatro horas antes de la práctica deportiva es lo recomendable.
- Descanso. La musculatura del tronco y de todo tu cuerpo necesita de un periodo de recuperación tras realizar un ejercicio intenso. Por eso es bueno tomar periodos de descanso antes de volver a practicar algún deporte acuático. Si no corres el riesgo de forzar la cadena muscular y provocar una lesión.
- ¿Y si hay una lesión? Si se está volviendo de una lesión hay que ir con cuidado, volviendo a practicar deporte paulatinamente, con ejercicios en el aguaprevios, ya que la recuperación de lesiones no hay que forzarla. El cuerpo debe acostumbrarse a la actividad. Y la zona lesionada llevarla protegida con un producto ortopédico como los de Orliman.
Y si a pesar de todos estos consejos se produce una lesión lo primero es aplicar hielo, compresión en la zona y mantener la zona en elevación. Después acudir al médico y seguir sus consejos para que la recuperación de las lesiones sea la correcta.