Cómo prevenir la tendinitis en deportistas

Cómo prevenir la tendinitis en deportistas

Un buen calentamiento y estiramiento ayuda a prevenir la tendinitis en deportistas

La tendinitis constituye el 15% de los motivos de consulta en traumatología deportiva. Y entre un 10 y un 20% de las mismas son la causa del fin de la carrera de muchos deportistas, tanto aficionados como profesionales. Si no quieres sufrir sus síntomas es importante saber cómo prevenir la tendinitis. Y conocer las causas de aparición más frecuentes de esta lesión.

Las causas más frecuentes de la tendinitis durante la práctica deportiva son: la mala vascularización de los tendones, una mala posición articular, un calentamiento incompleto, impactos importantes durante choques o caídas,  movimientos repetitivos y el mal uso del material deportivo (raquetas excesivamente pesadas, zapatillas sin amortiguación…). Además, algunas tendinitis o tendinopatias, son consecuencia del envejecimiento y la degeneración de sus fibras, o bien son dependientes de una patología inflamatoria general o infecciosa.

Las tendinitis suelen manifestarse con dolor de diferente intensidad en la articulación y en la zona afectada, llegando a alterar en muchas ocasiones la funcionalidad de nuestro aparato locomotor. Dependiendo de la zona, las más habituales son el codo de golfista y el codo de tenista en el brazo y la rodilla del saltador o el dolor en el talón en el pie.

¿Cómo podemos prevenir la tendinitis? Estas lesiones aparecen, en muchos casos, por el aumento en la cantidad e intensidad de los entrenamientos. Además, en ocasiones no se respeta la progresión y la adaptación del entrenamiento a las posibilidades y estilo de cada deportista. Y tampoco se varían las secuencias. Así se producen microtraumatismos en los tendones y aparece la lesión.

Consejos para  prevenir la tendinitis en deportistas

Por ello, para prevenir la tendinitis es aconsejable:

– Calentar de manera progresiva.
– Recibir el asesoramiento necesario por parte de un preparador físico para adquirir una buena técnica.

– Evitar movimientos repetitivos que puedan provocar sobrecargas. En el caso de prácticas deportivas basadas en repeticiones, hay que combinar las series con periodos de descanso y recuperación.
– Equiparse correctamente en función del deporte que se va a practicar. Un buen calzado es esencial para evitar las tendinitis de talón, por ejemplo
-Recuperase después del esfuerzo y realizar ejercicios de estiramiento y relajación.
– Y beber con abundancia antes, durante y después del entrenamiento.

– Trabajar la musculatura. El fortalecimiento de los grupos musculares y su flexibilidad ayuda a que los tendones estén más fuertes.

Entre otras prendas y el material técnico que nos puede servir de ayuda en la prevención de la tendinitis destacamos el Calcetín Técnico Deportivo de Compresión de Orliman. Además de mejorar el retorno venoso, ofrece una mayor protección a las zonas del tendón de Aquiles, gemelos, dedos y planta. Su uso disminuye el impacto de la actividad deportiva. También incorpora una zona acolchada en la parte superior del empeine para evitar posibles molestias o roces que puedan producir las zapatillas.

También, como soporte y protección para actividades deportivas y laborales, el uso de coderas como la Codera Elástica con Almohadillas en Gel de Orliman es altamente recomendable. Sobre todo para prevenir la tendinitis o tratar el codo de tenista o el codo de golfista. Las almohadillas redistribuyen la compresión del vendaje. Y ejercen un efecto masaje intermitente que ayuda a liberar la tensión del tendón.

No prevenir la tendinitis o no tratarla a tiempo puede provocar problemas mayores con el tiempo. Por ejemplo, si la inflamación se prolonga aumenta el riesgo de una ruptura del tendón.

Deja un comentario